Газлайтинг: как его распознать и преодолеть

Газлайтинг — скрытая психологическая манипуляция с целью убедить или как-то иначе заставить жертву сомневаться в собственной адекватности. Человек, в отношении которого применяется газлайтинг, испытывает эмоциональный стресс, беспомощность и полную неуверенность в себе, своих ощущениях.

На кого действует газлайтинг

Газлайтинг встречается везде, где есть отношения между людьми – в семье, дружеском кругу, рабочем коллективе и проч.

Результат таких манипуляций – жертва, теряющая связь с реальностью, начинает сомневаться в собственных эмоциях, поступках, адекватности.

Зато газлайтер получает приоритетное положение и возможность полностью контролировать ситуацию/отношения.

Жертвой газлайтинга чаще всего становятся дети. Манипуляция родителей, педагогов, старших товарищей или родственников лишает ребенка уверенности в себе. Такие дети, встав взрослыми, нередко становятся потенциальными жертвами газлайтеров.

Как ведут себя люди, которые используют газлайтинг

Люди-газлайтеры для психологического воздействия на свою жертву применяют множество приемов.

Примеры газлайтинга:

• Отрицание очевидных событий, фактов с помощью отрицания, что «этого не было».
• Намеренное усиление противоборства, конфликта посредством примерных фраз: «Ты сомневаешься в моей честности? Я не способен тебя обмануть!»
• Намеренное снижение значимости того или иного события методом обесценивания или упрощения информации, касающейся чего-то стоящего или даже уникального.
• Столкновение интересов различных социальных систем, классовых убеждений.

Распознать газлайтера в ближнем круге общения можно по классическим признакам. Их выдает манера поведения и специфичные фразы. Все их действия направлены на эмоциональное подавление жертвы, чтобы сделать ее зависимой, легко управляемой.

Газлайтинг и его признаки

Психологическая манипуляция жертвой может проявляться по-разному.

Определить ее можно по следующим признакам.

Обесценивание чувств

Любой конфликт газлайтер старается свести к минимуму. Он беззастенчиво обвиняет свою жертву в эмоциональной нестабильности и неправильной оценке ситуации.

При этом навязывает свое мнение, убеждая объект манипуляций в том, что «нет причин для беспокойства или обиды», ведь он «просто пошутил».

Умышленное искажение фактов с корыстной целью

Газлайтер может обещать «золотые горы», когда ему нужно расположить человека к себе. Однако не считает нужным подтверждать свои слова соответствующими действиями.

В любой момент может очень легко отказаться от своих обещаний, обвиняя жертву в том, что она неправильно его поняла, а то и вовсе выдумала все.

Несправедливые обвинения

Газлайтер старается переложить ответственность за свое поведение на плечи другого человека. При этом он никогда не признает своих ошибок.

Вместо этого манипулятор начинает убеждать жертву в том, что это она во всем виновата – все время злит его, расстраивает и выводит из себя.

Вывернутая наизнанку ситуация

Газлайтер зачастую приписывает жертве свои собственные недостатки, а также упрекает или критикует ее.

Провоцирование скандалов, ссор

Манипулятор не брезгует сплетничать и вбивать клин между людьми. Он вполне может выдумать какую-нибудь причину, чтобы рассорить между собой соседей, родственников или сотрудников.

В такой ситуации жертве трудно распознать газлайтера, уличить его во лжи и вывести на чистую воду.

Поведение манипуляторов в некоторых случаях может быть неосознанным. Однако это не делает вред, который они приносят людям, менее ощутимым. Ложные установки, внушенные жертвам, могут запросто отравить жизнь любому человеку. Лишенный адекватного восприятия реальности объект манипуляции, не способен самостоятельно думать и принимать правильные решения.

Почему газлайтинг сложно распознать

Агрессивное поведение газлайтера не всегда удается быстро распознать. Опытный манипулятор действует завуалированно: все свои поступки он оправдывает тем, что действует во благо жертвы.

Ради достижения своей цели газлайтер легко отказывается от собственных слов, особенно если они причинили кому-то обиду. Кроме того манипулятор старается оправдать неблаговидные поступки или делает вид, что их не было вовсе.

Обычному человеку, общающемуся с гайлайтером, нелегко «отделить зерна от плевел», чтобы определить для себя, какие чувства вызывает в нас человек, которому мы, всецело доверившись, открыли свою душу.

В такой ситуации нужно задать себе вопрос: чего больше в этих отношениях – позитивных эмоций или травмирующих психику ощущений.

Не стоит рассчитывать на то, что эмоциональное насилие когда-нибудь может смениться добрыми чувствами и теплыми отношениями. Хитрый манипулятор, полностью подчинивший себе жертву, испытывает удовлетворение или пьянящее наслаждение от своей всеобъемлющей власти.

Чем опасен газлайтинг

Жертвы психологических манипуляций испытывают целый комплекс негативных эмоций, даже если не понимают природу их возникновения.

К этим чувствам относятся: страх, злость на партнера, грусть, разочарование и неуверенность в себе. Чтобы добиться психологического благополучия, людям желательно понимать, чем для них опасен газлайтинг.

Манипулятивные действия, угнетающие человека и снижающие его самооценку, приводят к череде негативных последствий.

Например, жертвы газлайтинга испытывают следующие ощущения:

• большое сомнение в собственной адекватности, психологическом благополучии;
• возникающие трудности при попытке создать новые отношения;
• страх допустить ошибку в процессе принятия сложных решений.

При этом значительно повышается риск развития депрессии или других психических расстройств. Из-за этого у жертвы возникают серьезные проблемы со здоровьем, характерные обычно для постстрессового расстройства центральной нервной системы.

У человека нарушается сон, его преследуют ночные кошмары, а иногда развивается диссоциативная амнезия. Такое состояние психического здоровья может сохраняться очень долго, даже после разрыва отношений с газлайтером.

Зачастую, чтобы исправить ситуацию, жертвам приходится обращаться за помощью к специалистам.

Отрицательные результаты общения с агрессивным манипулятором заключаются не только в развитии депрессивного расстройства и тревожном состоянии.

Жертва газлайтинга, у которой за время общения с абьюзером критически снижается самооценка, начинает испытывать и другие трудности.

Сомнения в своей адекватности не позволяют полноценно контактировать с окружающими, доверять им, устанавливать с ними связь.

К тому же низкая самооценка мешает развиваться в личностном или профессиональном плане. Неуверенным в себе людям сложно найти свое место в жизни.

Особенно трудно им приходится в ситуациях, когда есть необходимость принимать самостоятельные решения. Это происходит потому, что под влиянием манипулятора у жертвы развивается полная зависимость от его мнения.

Психологическое давление несет в себе и другую угрозу

Эмоциональное насилие нередко трансформируется в физическое рукоприкладство.

Такое развитие событий закономерно при долгой зависимости от абьюзера, который получает полную власть над жертвой.

Некоторые специалисты, занимающиеся исследованием феномена газлайтинга, предостерегают, что в результате этого явления у жертвы может развиться шизофрения.

Однако практикующий клинический психолог из Бруклина Наоми Торрес-Макки считает, что гайзайтинг может спровоцировать психоз. Но для серьезного расстройства центральной нервной системы нужны более весомые основания. Например, генетическая предрасположенность к шизофрении.

В истории человечества есть показательные примеры, свидетельствующие о разрушительном влиянии психологических манипуляций.

В 70-80 годы прошлого века спецслужбы Восточной Германии широко использовали в своей деятельности метод Zersetzung. В переводе на русский язык этот термин означает буквально «разложение», подразумевающее биодеградацию человека.

Сотрудники Штази тайно проникали в квартиры противников действующего в ГДР политического режима. Чтобы внести сумятицу в жизнь диссидента, делались некоторые изменения в домашнем интерьере.

Например, открывались балконные двери или окна, бытовые приборы или мебель менялись местами. Кроме того объект манипуляции мог обнаружить свой автомобиль припаркованным в другом дворе или на соседней улице.

Чтобы усилить тревожное состояние жертв, их по ночам беспокоили телефонными звонками. А на улице к ним мог подойти как будто бы случайный прохожий и назвать их другим именем.

Этот метод ломал психику объекта манипуляций, вызывая у него сомнения в собственной адекватности. Деморализованная личность, не способная разобраться в сложившейся ситуации, замыкалась в себе.

В таком состоянии жертве уже было не до политической деятельности, ей было страшно даже выходить из дома. Некоторые люди в результате такого эксперимента совершали суицид.

Как справиться с газлайтингом

Основная сложность жертв манипуляций состоит в том, что они не могут без посторонней помощи разобраться в сложившейся ситуации. Отсюда их неспособность самостоятельно защитить себя от газлайтера.

Что можно сделать, чтобы изменить ситуацию.

Этап 1

Если у вас есть подозрение, что в кругу вашего общения появился газлайтер, попробуйте записать разговор с ним на диктофон. Позже, в спокойной обстановке, этот диалог можно прослушать и проанализировать.

Такой прием дает возможность определить, не пытался ли собеседник активно навязывать свое мнение. Если визави проявлял настойчивость или даже агрессию, после чего у вас появились сомнения в своих ощущениях, то есть повод задуматься.

Этап 2

Отличный способ распознать газлайтинг – это поделиться своими подозрениями с человеком, которому вы полностью доверяете. Расскажите ему максимально подробно про ваши отношения с тем, кто, по вашему мнению, может оказаться манипулятором.

Оценка ситуации, полученная от третьего лица, поможет вам разобраться в своих сомнения и сопоставить результат с собственными выводами.

Этап 3

Попробуйте разобраться в своих чувствах, в любом случае вы имеете на них полное право. Понимание, что ваши мысли и ощущения не выходят за пределы общепринятых норм, поможет обрести уверенность в себе и своей адекватности.

Этап 4

Если вы мессенджерах общаетесь с человеком, которого подозреваете в газлайтинге, постарайтесь сохранить переписку с ним. Это поможет вам уличить его во лжи, если он начнет отказываться от своих слов, обещаний или настаивать на том, что вы искажаете факты.

Такой метод эффективен и в рабочей обстановке. Чтобы пресечь манипуляции со стороны коллег или начальства, достаточно собрать доказательства и обратиться за помощью в эйчар-отдел.

Этап 5

Умение устанавливать границы в отношениях поможет вам оградить себя от газлайтера. Манипулятору не нужна правда, он добивается другой цели. Ему важно посеять в вашей душе сомнения, чтобы убедить в своей точке зрения.

Такое общение нужно сразу пресекать, объяснив настойчивому собеседнику, что ваши мнения расходятся и продолжать разговор нет смысла. Абьюзер, конечно, попытается действовать эмоционально, стараясь доказать свою правоту и доброе расположение.

Однако ваша позиция должны быть непоколебимой, иначе манипулятор может когда-нибудь пробить в ней брешь.

К сожалению, психологическая зависимость может длиться иногда целыми годами. Особенно, если жертва не может самостоятельно разобраться в своих ощущениях и сложившейся ситуации.

Несколько рекомендаций потенциальным объектам манипуляции, которые могут помочь избавиться от патологической зависимости:

• Прислушивайтесь к собственным ощущениям и доверяйте им. Не позволяйте кому-либо методом агрессивного натиска менять свою точку зрения.

Если вы столкнулись с манипулятором, не пытайтесь его уличить во лжи или переубедить. Чаще всего это бессмысленная трата времени.

Старайтесь сохранять уверенность в себе и придерживайтесь своей точки зрения относительно фактов и происходящих событий.

Твердая непоколебимость не даст возможности газлайтеру подчинить вашу волю себе. Решительная позиция, ровный, уверенный тон без тени страха или сомнений — это то, что нужно в общении с манипулятором.

• Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, которым вы полностью доверяете.

Взгляд со стороны поможет быстрее разобраться в ситуации. К тому же, если гайлайтер успел посеять в вашей душе какие-либо сомнения, друзья помогут их развеять и окажут моральную поддержку.

• Не позволяйте газлайтерам обвинять себя в неадекватности, искажении фактов или во лжи.

Слишком настойчивого или агрессивного манипулятора следует сразу пресекать и по возможности сводить к минимуму общение с ними. Если абьюзер работает с вами в одном коллективе, возможно, придется обратиться за посторонней помощью, чтобы ограничить его влияние.

Лучшая защита от газлайтинга — это душевное равновесие, при которомне возникает сомнений в отношении к жизненным ценностям, собственному поведению, стремлениям и ощущениям.

Советы жертвам газлайтинга

Некоторые газлайтеры манипулируют своими жертвами непреднамеренно. В таких случаях достаточно спокойно объяснить абьюзеру его неправоту. Если манипулятор склонен к такому диалогу, то это уже залог успешного разрешения проблемы.

В остальных случаях рекомендуем:

• Поделиться возникшей проблемой с близкими людьми. Придать общению с манипулятором публичный характер. Такой прием дает возможность получить оценку ситуации от третьих лиц, а заодно и помощь от них.
• Контролировать свои эмоции, настроение, доверять своим ощущениям. Признавать свое право на адекватную реакцию, пресекающую действия газлайтера.
• Не ввязываться в споры и затяжные выяснения отношений с манипулятором. В большинстве случаев это не приведет к положительному результату, а только раззодорит газлайтера. Лучше отмежеваться от него любыми доступными способами. Не отвечать на его выпады, не вступать в разговоры, перепалки. А если есть возможность, то просто сесть, встать или уйти от него подальше.

Самый эффективный способ избавиться от преследования агрессивного манипулятора — это полное игнорирование и прекращение общения.

Относительно новое понятие в психологии — газлайтинг — может стать большой проблемой для неуверенного в себе человека. Чтобы не стать жертвой манипулятора, нужно иметь смелость отстаивать свою жизненную позицию.

Если вы постоянно сомневаетесь в правильности своего поведения, обратитесь за помощью к авторитетному коллеге, соседу, другу. Или запишитесь на прием к нашему профессиональному психологу.