Кто во всем виноват или как определить локус контроля

Принятие ответственности за собственные действия и жизненные исходы – это сложная моральная задачей. Перекладывать свои неудачи и промахи на внешние обстоятельства намного легче. Однако такой подход к жизни может привести к повышенной тревожности и, в конечном итоге, депрессии. Поэтому важно определить свой локус контроля и понять, как он влияет на жизненные успехи.

Персональный локус контроля влияет на определение типа личности

Термин «локус контроля» был введен в оборот психологией в середине 1950-х годов благодаря Джулиану Роттеру.

Он определял локус контроля как склонность индивидуума либо перекладывать ответственность на внешние факторы, стараясь избегать связи с собственными действиями, либо активно принимать эту ответственность на себя.

Однако, локус контроля играет и другую важную роль — он является основой для определения двух типов личности: экстерналов и интерналов. Эти типы различаются по принципу признания ответственности.

Характеристика экстерналов

Когда экстерналов спрашивают, «Кто виноват?», они склонны указывать на всех, кроме себя: родителей, коллег, учителей, супругов, правительство и так далее.

На первых стадиях работы с психологом, они часто ищут подтверждение своей картины мира. Если психолог не сможет найти подход к такому клиенту, он также может быть включен в список «виновных». Экстерналы свои результаты обычно объясняют внешними обстоятельствами.

Роттер обосновывал такое разделение на типы личности, отсылая к работам своих коллег-психологов, таких как Торстейн Веблен, Макс Вебер и Роберт Мертон.

Несмотря на то что Роттер упоминал работу этих ученых, его основной вклад в исследование локуса контроля был независимым и основывался на его собственных исследовательских усилиях.

Веблен, Вебер и Мертон, хотя и были важными учеными, не специализировались на локусе контроля в своих работах.

Характеристика интерналов

Интерналы представляют собой полную противоположность экстерналам. Этот тип личности принимает полную ответственность за свою жизнь и действия.

Интерналы часто произносят фразы, такие как: «Я понимаю, что сам вызываю свое раздражение; дело не в моих коллегах; я допустил ошибку; я осознаю, что поступил неправильно...».

Интернал обычно обращается к психологу за инструментами, которые помогут ему справиться с жизненными сложностями.

Роттер утверждал, что локус контроля начинает формироваться в детстве, основываясь на взаимодействии родителей с ребенком, выбранной методике воспитания, а также на самом локусе контроля родителей, который естественным образом передается ребенку.

Локус контроля окончательно формируется в период активной социализации, когда ребенок учится взаимодействовать с окружающими и выполнять различные обязанности.

Локус контроля становится устойчивым атрибутом личности, во многом определяя склонность к конформизму или неконформизму.

Экстерналы часто склонны к конформизму, так как они убеждены в том, что их действия и жизнь в целом значительно определяются внешним миром.

С другой стороны, интерналы больше склонны к неконформизму, поскольку они уверены в себе и своих способностях влиять и изменять окружающий мир.

Таким образом, осознание своего локуса контроля может помочь каждому из нас понять свои склонности и стремления, а также обозначить границы своей ответственности за свои действия и их последствия.

Что определяет внешний и внутренний локус контроля

Согласно вышеописанной классификации, можно определить, какой тип личности связан с каким локусом контроля.

Экстерналы обладают внешним локусом контроля, для которого характерны следующие аспекты:

• Перемены в жизни восприимчивы к внешним воздействиям. Например, повышение на работе может быть воспринято как случайность, а неудача на тесте – как результат магнитных бурь.
• Низкий уровень самооценки.
• Отсутствие веры в собственные способности.
• Восприятие окружающего мира как враждебного.

С другой стороны, интерналы обладают внутренним локусом контроля, который выражается через следующие характеристики:

• Восприятие изменений в жизни как зависящих от личности, с адекватной оценкой собственных способностей и навыков.
• Умение извлекать уроки из неудач.
• Адекватная самооценка.
• Склонность к самоанализу.

Однако, интерналы могут склоняться к самокритичности и брать на себя чрезмерную вину.

Разница между внешним и внутренним локусом контроля определяется не только отношением к ответственности. Также важно учитывать жизненные ценности человека и доминирующие черты его характера.

Интерналы обычно проявляют следующие характеристики:

• Последовательность в действиях.
• Спокойствие.
• Склонность к рефлексии.
• Стремление к достижению поставленных целей.

Экстерналы, напротив, часто проявляют:

• Повышенную тревожность.
• Агрессивность.
• Низкий уровень самоконтроля.

Внешний и внутренний локус контроля представляют крайние полюсы спектра. Чаще всего встречается умеренный внутренний локус контроля. Такие люди уверены в себе, строят планы на будущее и развивают свои способности.

При этом они вполне осознают наличие внешних факторов, которые могут оказывать влияние на достижение их целей.

В определенных ситуациях «типичный» интернал может вести себя как экстернал, и наоборот.

Как самостоятельно определить локус контроля личности

Для определения вашего локуса контроля вы можете наблюдать за своими реакциями на события и обратить внимание на то, кого вы склонны обвинять в своих неудачах – себя или окружающих.

Вы можете использовать следующие опросники для упрощения процесса определения своего локуса контроля.

Если вы ответили «да» на большинство из следующих утверждений, то у вас, вероятно, внешний локус контроля:

• Я чувствую, что мало контролирую свою жизнь и не влияю на то, что в ней происходит.
• Я считаю, что люди редко получают по своим заслугам.
• Я не строю планов и целей, ведь я не могу контролировать множество факторов.
• По моему мнению, в жизни важно везение.
• Я считаю, что человек мало влияет на мировые события.

Если вы ответили «да» на большинство из следующих утверждений, то у вас, вероятно, внутренний локус контроля:

• Я усердно работаю и ставлю конкретные цели, которых всегда добиваюсь.
• Я считаю, что судьба и предназначение не руководят моей жизнью.
• Я убеждена, что успех зависит не от удачи, а от усилий и труда.
• Я верю, что каждый получает то, что заслужил.

Обратите внимание, что это всего лишь базовый опросник, и точно определить локус контроля личности может помочь только специалист.

Кроме того, ваш локус контроля может меняться в зависимости от обстоятельств и жизненного опыта.

На что влияет локус контроля

Мы не можем себя определять как стопроцентный внешний или внутренний локус. Для расширенной диагностики можно применять Шкалу принудительного выбора для взрослых, разработанную Роттером в 1966 году.

Там 29 вопросов, которые варьируются в промежутке от «Есть определенные люди, которые просто никуда не годятся» или «В каждом есть что-то хорошее».

Локус контроля может оказывать значительное влияние на различные аспекты жизни человека.

Здоровье

Психологи предполагают, что состояние здоровья зависит от трех элементов:

• внутренние факторы;
• влияние извне (например выбор врача);
• стечение обстоятельств, то есть удача.

Люди с внутренним локусом контроля, как правило, более ответственно относятся к своему здоровью, следят за питанием, регулярно занимаются физическими упражнениями и своевременно обращаются к врачам при необходимости.

Люди с внешним локусом контроля могут пренебрегать своим здоровьем и своевременными медицинскими проверками, полагая, что их здоровье зависит от обстоятельств, которые они не могут контролировать.

Профессиональная деятельность

Люди с внутренним локусом контроля часто достигают больших успехов в карьере, поскольку они верят, что их успех зависит от их собственных усилий и навыков, а не от удачи или внешних обстоятельств.

Однако им может быть сложно работать в команде или делегировать обязанности.

Обучение

Люди с внутренним локусом контроля могут быть более успешными в учебе, поскольку они верят, что их успехи зависят от их собственных усилий, а не от удачи или внешних обстоятельств.

Потребительское поведение

Локус контроля может влиять на решения, которые люди принимают в качестве потребителей.

Например, люди с внутренним локусом контроля могут быть более склонны к исследованию и анализу перед тем, как совершить покупку, в то время как люди с внешним локусом контроля могут быть более склонны к импульсивным покупкам.

Не существует «хорошего» или «плохого» локуса контроля. Он является лишь одной из характеристик личности, которая может влиять на поведение человека в различных обстоятельствах.

Как скорректировать локус контроля

Переключение локуса контроля у взрослого человека с установившимися поведенческими шаблонами – это сложный процесс. Чтобы внести устойчивые позитивные изменения в привычное поведение, нужно обращаться к специалистам.

Однако, вы можете предпринять три базовых шага самостоятельно, чтобы определить, возможно ли изменить ваш локус контроля без внешней помощи.

Осознание проблемы

Вся работа над собой начинается с этого шага. Люди, у которых фокус внимания смещен, сначала должны осознать, в чем именно заключаются их ошибки.

Основная проблема часто связана с неправильной идентификацией:

• внешний локус вводит нас в заблуждение, заставляя думать, что мы не несем ответственности, и мир вокруг должен адаптироваться под нас;
• внутренний локус характеризуется убеждением, что все зависит только от нас, и любая ошибка неизбежно будет раскрыта и наказана.

Оба подхода требуют переосмысления – нужно принять ответственность за себя и осознать, что контроль над восприятием и чувствами других людей находится вне нашей компетенции, поэтому бессмысленно строить иллюзорные сценарии.

Принятие ответственности

Когда формулируете цели, избегайте крайностей – таких, как «я достигну этого, несмотря ни на что» или «только удача может мне помочь в этом». Переформулируйте свои мысли, не привязывайтесь к обстоятельствам или полагайтесь исключительно на собственные силы.

Баланс – это ключ к успеху.

Решение задачи

Когда вы смещаете свой локус контроля, вы начинаете задавать себе вопрос: «Что я могу сделать?». Это проявление внутреннего локуса контроля – вы анализируете ситуацию и формулируете план действий.

Если вы не можете самостоятельно ответить на этот вопрос, активируйте внешний локус и обратитесь за помощью к людям, обладающим необходимыми навыками или полномочиями. Начните с небольших изменений, чтобы контролировать процесс становилось проще.

Пример

Допустим, вы задумываетесь о том, чтобы начать заниматься спортом, но не знаете, с какого конца подступиться к этой задаче.

Вместо того, чтобы волноваться о том, что окружающие могут вас осудить или преувеличивать свою ответственность («Я должна сделать это, иначе я – неудачница»), сделайте первый шаг.

Поищите информацию о разных видах тренировок, попробуйте несколько из них, чтобы понять, что вам больше нравится.

Если это все равно кажется сложным, не стесняйтесь просить помощи у тренера или друзей, уже занимающихся спортом.

Это – внешний локус контроля в действии: вы не боитесь просить помощи там, где не обладаете достаточным опытом или знаниями. Это будет великолепной стартовой точкой на пути к изменению вашего локуса контроля.

Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому кардинально изменить локус контроля может быть трудно. Однако, улучшение самодисциплины может положительно повлиять на все аспекты вашей жизни.