Подавление желаний — всегда ли это вредно?

Все мы чего-то хотим. Желания заставляют нас идти к воплощению задуманного и являются активатором энергии. Но что делать, если они на протяжении долгого времени подавлялись, и теперь сложно понять, чего хочется на самом деле? Подавление желаний может привести к угнетённому состоянию или даже к депрессии.

В этой статье мы расскажем, чем чревато игнорирование собственных потребностей и как научиться распознавать их.

Почему важно распознавать собственные желания?

Психоанализ неслучайно помещает механизм возникновения и удовлетворения желаний в центр человеческого существования. Жизнь без желаний утрачивает краски и даже теряет смысл.

Например, профессор психиатрии Мишель Лежуайо считает, что «отсутствие сильного желания делает нас уязвимыми для экзистенциальной пустоты и непонимания себя. Именно желания придают смысл нашей жизни».

И с этим сложно поспорить. Психотерапевты давно заметили, что излишне строгое воспитание ребёнка может привести к трудностям в понимании собственных желаний во взрослом возрасте.

Если родители пытались сделать ребёнка «удобным» для себя или во всём контролировали, говорили, что он должен делать и чему учиться, в дальнейшем у такого человека возможны сложности с распознаванием собственных потребностей.

Во взрослом возрасте такой человек может быть ориентирован не на свои потребности, а на ожидания окружающих людей — мнимые или действительные. Он может игнорировать свои желания, но будет пытаться угодить окружающим.

Очевидно, что удовлетворить потребности всех людей невозможно, и это может приводить к чувству вины и даже отчаяния.

Также непонимание или игнорирование собственных желаний может привести к проблемам с самоидентификацией, сложностям при поиске ответов на вопросы «кто я?», «чего я хочу?». В норме основная опора взрослого человека — он сам. Но при сложностях с распознаванием своих потребностей человек может чувствовать себя неуверенно, искать опоры в других людях, во внешнем мире.

Эта неуверенность может проявляться в виде нежелания брать на себя ответственность за свою жизнь, в ожидании, что человеку скажет кто-то другой, что ему делать.

В случае, если человек не понимает своих границ, могут возникать сложности при отстаивании личных интересов. Человек может на всё соглашаться, не будет спорить, даже если что-то явно противоречит его потребностям.

Психология желаний

Если желания подавлялись на протяжении долгого времени, их бывает сложно распознать.

К тому же это может привести и к более серьёзным последствиям:

• Разрушение самооценки. Если желания постоянно игнорируются на глубинном уровне, это может означать, что человек не верит, что достоин их исполнения.
• Депрессия. Полоса неудач приводит к подавленному состоянию. У человека опускаются руки, снижается мотивация.
• Замкнутость. Если человеку не удаётся реализовывать свои желания, ему становится сложно общаться с более успешными людьми. Он может замыкаться в себе, отказываться от общения, реже встречаться с друзьями и близкими.

Психология желаний человека говорит о том, что потребности нам даны для поддержания интереса к жизни, сохранения активности и возможности как-то влиять на этот мир.

Таким образом, желания — это своего рода активатор энергии человека.

Как распознавать свои желания?

Многим известна пирамида потребностей по Маслоу, состоящая из человеческих потребностей и желаний разного уровня:

• в основе пирамиды лежат базовые потребности — физиологические (в пище, воде, тепле и т.д.), потребности в безопасности (чуство защищённости, избавление от страхов), потребность в общении (необходимость любить и быть любимым, быть принятым, принадлежать к общности);
• затем идут желания более высокого порядка — потребность в уважении, желание познать мир (узнавать, изучать, исследовать, анализировать), эстетические потребности (гармония, порядок, красота);
• на вершине пирамиды находится потребность в самоактуализации (реализации своих целей, способностей, саморазвитие).

После того, как базовые потребности реализованы, человек может сосредоточить внимание на достижении желаний более высокого уровня.

Согласно теории Маслоу, человек не может сосредоточиться на желаниях верхних ступеней, пока не закрыты его потребности в более примитивных вещах. Таким образом, чтобы перейти к реализации более сложных желаний, важно закрыть базовые физические потребности и чувствовать себя в безопасности.

Кроме того, для распознания собственных желаний существуют определённые техники и приёмы.

Например, Мишель Лежуайо даёт несколько советов:

1. Представьте, что вы не ограничены в деньгах или в чём-либо ещё.

Например, вообразите, что вы выиграли в лотерею и запишите на бумаге всё, что сделали бы в этом случае.

2. Исследуйте свои предпочтения — пересмотрите любимые фильмы, перечитайте книги.

Часто наши желания скрыты в том, что нам нравится. Наибольший внутренний отклик вызывают именно те произведения, которые близки нам.

3. Ответьте на вопрос — если бы вы делали себе подарок, что бы это было?

4. Разбейте желания на категории.

Небольшие желания — тоже желания. Не стоит их отбрасывать и обесценивать на фоне более значимых.

Рассортируйте свои потребности по цветам. Раскрасьте зелёным важные, но обычные желания, оранжевым — более интересные и эмоционально окрашенные, красным — критически важные для физического и психического благополучия.

Кроме того, чтобы научиться распознавать свои желания можно начать с чего-то небольшого — например, спрашивать себя, чего вам хотелось бы из еды, какую одежду вы предпочитаете и т.п.

Скачайте практики в формате pdf чек-листа: Как найти свои желаний, 5 практик

Подавление желаний и внутренний конфликт

В некоторых случаях подавление желаний способно привести к внутреннему конфликту или, иначе говоря, к неврозу.

Представьте ситуацию — вы давно собираетесь поговорить с начальником о повышении, но не уверены, что этот разговор будет иметь успех.

Соответственно, вы откладываете этот разговор, желание не находит выхода, а внутри возникает конфликт. Одна часть личности хочет поговорить о повышении, а другая — убеждает, что лучше это сделать потом.

Таким образом, внутренние устремления перестают быть согласованными, а энергия как бы «расщепляется» и тратится на внутренние споры с самим собой.

Внутренний конфликт способен «обесточить» человека и загнать его в ловушку собственных иллюзий, когда он вновь и вновь мысленно прокручивает одну и ту же ситуацию, но не совершает никаких действий.

Немецкий врач-психиатр Ф. Перлз отмечал, что «невроз — это преждевременное примирение конфликта».

Соответственно, чтобы избавиться от внутренних противоречий, нужно прийти к какому-то решению.

Либо полностью отказаться от задуманного (например, если это желание сопряжено с большими сложностями или неосуществимо на данный момент), либо наконец-то решиться и воплотить это в жизнь.

Конечно, никто не может гарантировать, что результат будет успешным, зато вы прекратите думать о том «что было бы, если бы» и тратить на пустые размышления время и энергию.

К тому же совершённое действие само по себе способно принести определённое удовлетворение, независимо от того, каким был результат.

Подавление желаний как защитный механизм

Подавление желаний — это не всегда плохо.

Каждый человек сталкивается с ситуацией, когда собственные желания необходимо подавлять, чтобы это служило на благо общему делу или способствовало достижению других целей.

Наши потребности иногда вступают в противоречие с тем, что в данный момент имеет первостепенную важность.

Например, сегодня вы хотели бы поспать подольше, но нужно идти на работу. Или хотелось бы удобно устроиться на диванчике и посмотреть любимый сериал, но у друга возникла сложная ситуация, и ему нужно помочь.

Такого рода аскетизм является адаптивным механизмом психологической защиты, когда мы осознаём, что собственные потребности иногда являются менее значимыми по сравнению с тем, что действительно необходимо в тот или иной момент. Аскетизм как нравственный принцип свойственен зрелой и гармонично развитой личности.

Подавление чувственных желаний так или иначе встречается во всех сторонах жизнедеятельности человека:

• ограничение себя во сне;
• ограничение в пище;
• сознательное снижение физической активности;
• подавление сексуальных желаний.

Если бы человек следовал всем своим инстинктам, не задумываясь, ничего хорошего из этого не вышло бы.

Психолог Анна Фрейд в своих работах выдвигала идею о том, что в большей степени механизм подавления желаний характерен для подросткового возраста.

В этот период происходят значительные гормональные изменения, рефлексия по поводу своего поведения, положения в группе сверстников и т.п.

Таким образом ограничение своих желаний, связанное с осознанием потребностей других людей, является важным этапом взросления и психологического развития в целом.

Тем не менее, у взрослого человека ситуации, связанные с ограничением инстинктивных желаний, также нередки.

Например, сдерживание эмоций необходимо, чтобы прийти к какому-либо соглашению по обсуждаемому вопросу — при ведении переговоров важно сдерживать недовольство, гнев, даже если оппонент ведёт себя не слишком корректно.

Подавление желаний и сила воли

Иногда сдерживание своих желаний — это необходимый навык, помогающий добиться действительно важной цели.

Например, вы очень любите смотреть фильмы или сериалы, но хотели бы выучить иностранный язык.

В таком случае, как бы ни хотелось расслабиться перед экраном телевизора или компьютера вечером после долгого рабочего дня, от этого желания придётся отказаться, чтобы добиться более важной цели.

Или, например, вы поставили перед собой цель похудеть. И вдруг на витрине магазина замечаете очень аппетитное пирожное. Желание, которое возникает мгновенно — купить и съесть это пирожное.

Однако оно противоречит долгосрочной цели — похудению. В таком случае придётся проявить силу воли, чтобы добиться нужного результата.

При кажущейся или реальной невозможности удовлетворения тех или иных потребностей возникает неприятное для человека состояние — фрустрация. Часто оно сопровождается негативными переживаниями — разочарованием, раздражением, тревогой или даже отчаянием. Однако иногда это состояние способно стать толчком к прогрессу, формированию воли и решительности.

Преодолевая фрустрацию, человек прикладывает больше усилий, а также проявляет большую изобретательность по сравнению с обычными условиями.

Главная опасность заключается в деструктивной реакции на стресс — попытках уйти от реальности, игнорировании желаний и их отрицании, избегающем поведении.

Чтобы не допустить этого, важно проявить силу воли и предпринимать целенаправленные действия по достижению желаемого.

Например, в случае с пирожным — можно поставить цель придерживаться выбранного рациона в течение пяти дней, а на выходных порадовать себя желанным лакомством.

Иногда просто нужно посмотреть страху в лицо и сделать то, что вы давно откладывали.

Например, вы уже долго готовитесь к собеседованию, но не можете заставить себя отправить резюме в нужную фирму. Если вы чувствуете, что уже подготовили все документы и готовы психологически, не стоит затягивать.

Для достижения долгосрочных целей и контроля сиюминутных желаний важно развивать силу воли.

Специалисты, исследовавшие этот вопрос, заметили, что сила воли — это своего рода ресурс, и он имеет свойство истощаться.

Об этом говорится, например, в книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Поэтому были разработаны следующие рекомендации по развитию самоконтроля.

Как развить самоконтроль

Спите достаточное количество часов

Замечена прямая связь силы воли с количеством сна. При недосыпе мозг работает вполсилы, поэтому многие действия совершаются на «автопилоте». Это не совсем то, что нужно при тренировке самоконтроля;

Добавьте физическую активность

Если мы долго остаёмся без движения, мышцы постепенно «засыпают», мозг тоже становится более инертным.

Чтобы «расшевелить» организм, потребуются дополнительные усилия. Если вовремя сделать разминку, больше ходить и заниматься спортом, то не придётся тратить силы впустую.

Ешьте здоровую пищу

Чтобы сила воли оставалась на должном уровне, важно поддерживать когнитивные функции мозга.

Для этого в организм должны поступать необходимые витамины и микроэлементы. Важно сбалансировано питаться, употреблять достаточное количество витамина D.

Пейте больше воды

Способность к концентрации усилий во многом зависит от содержания воды в организме. Даже незначительное обезвоживание способно негативно сказаться на умственной деятельности человека.

Медитируйте

Профессор Келли Макгонигал в своей книге о силе воли говорит о медитации как об одном из лучших способов тренировки самоконтроля.

Тренируйтесь

Силу воли можно «натренировать». Попробуйте контролировать себя в мелочах.

Например, прочесть на пару страниц больше обычного или похудеть на пару килограммов. Такие цели выглядят вполне реальными, а их достижение даст силы и на выполнение более сложных задач.

Не ставьте перед собой много задач сразу

Было замечено, что сила воли имеет свойство «истощаться».

Например, если человек занимает высокую должность и на нём лежит большая ответственность, он может «дать слабину» в мелочах.

Поэтому важно рационально расходовать свои силы. Имеет смысл начать с малого — поставить перед собой одну задачу, а после её достижения переходить к другим.

Резюме

Подведём итог всему вышесказанному.

• Все желания можно разделить на базовые потребности (физиологические, потребности в безопасности, общении) и желания более высокого уровня (потребности в уважении, познании нового, эстетические потребности, самоактуализация).
• Собственные желания важно уметь распознавать — они придают жизни смысл и заставляют нас двигаться вперёд.
• Игнорирование важных желаний может привести к угнетённому психологическому состоянию, непониманию себя и даже к депрессии.
• Контролирование инстинктивных порывов — важный этап развития личности, взросления.
• Справиться с сиюминутными желаниями для достижения более крупных целей поможет укрепление силы воли.

Итак, мы рассказали о том, к чему приводит игнорирование собственных потребностей и почему важно научиться распознавать желания и прикладывать целенаправленные усилия для их достижения. Надеемся, эта статья оказалась полезной для вас.