Где взять энергию: 27 приемов и практик

Современный мир для обычного человека очень противоречив. Он представляет массу возможностей, но в то же время, накладывает множество обязательств. Есть неограниченный информационный ресурс, который, при этом, он приводит к усталости. Где взять энергию и силы для счастливой и продуктивной жизни?

Существуют приемы и практики, которые отлично могут помочь.

Куда уходит энергия

Чтобы понимать, где человеку взять энергию, необходимо разобраться в причинах истощения энергетического запаса.

Несбалансированное питание и лишний вес

Если в рационе не хватает витаминов и микроэлементов, нарушен баланс белков, жиров и углеводов, то организму тяжело работать на физиологическом уровне. Лишний вес дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Хронические заболевания и плохое самочувствие

Эти причины могут существенно усложнить жизнь. И в первую очередь, необходимо проработать именно их.

Стресс и тревожность

Стресс приводит к выбросу гормонов и состоянию напряжения, как следствие — истощенность физиологических и психологических показателей. Хроническая тревожность может привести к депрессивным состояниям и значительному снижению энергии.

Основная деятельность (работа) не приносит удовлетворения

Работа занимает значительную часть жизни человека и требует затрат огромного количества энергии, особенно если деятельность не соответствует запросам и ожиданиям личности.

Незаконченные дела

Обдумывание незавершенных дел заставляет мозг отвлекаться от актуальных задач. Это приводит к напряжению, потере концентрации и тревоге.

Негативное окружение

Если близкие люди не являются единомышленниками, это ведет к психическому напряжению, понижению самооценки и уверенности в себе. Все это будет истощать собственные ресурсы. Также пользы не принесет общение с нытиками, негативщиками и манипуляторами.

Конфликты

Неумение правильно действовать в конфликтной ситуации приводит к стрессу и колоссальной трате энергетических ресурсов.

Бесполезная деятельность

Пустые разговоры по телефону, сплетни, просмотр неважных новостей. Периодически такие виды развлечений можно практиковать. Но когда подобная деятельность занимает все свободное время — вместо расслабления это отнимает силы.

Обиды и мысли о других людях

Вовремя проработать обиду и отпустить ситуацию — это отличный навык, облегчающий жизнь и сохраняющий личную энергию. Если он не выработан, последствия могут быть плачевными, вплоть до психосоматических заболеваний.

Чем меньше энергии — тем труднее достигать целей и реализовываться. Когда энергии достаточно, то жизнь воспринимается как более легкая и счастливая.

Где взять энергию: 19 полезных привычек

Забота о здоровье и профилактика заболеваний

Планируйте профилактические осмотры заранее. Прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте сигналы собственного тела.

Здоровый, достаточный сон

Вопреки рекомендациям о времени сна, эта потребность организма не является фиксированной по времени. Определите оптимальный график, подходящий именно вам. Попробуйте дневной сон. Некоторым людям он очень помогает как дополнительный источник энергии.

Правильное питание

Не важно, какой культуры питания вы придерживаетесь, думайте прежде всего о здоровье:

• Обогащайте свой рацион полезными продуктами.
• Старайтесь не переедать и не испытывать длительное чувство голода — это истощает организм и психику.
• Съедайте большие порции свежих овощей (желательно несладких) и зелени).
• Добавьте в рацион клетчатку.
• Употребляйте медленные углеводы (крупы) и достаточно белков.

Свежий воздух и прогулки

Кислород обогащает мозг, а умеренное движение стимулирует физиологические функции организма. Это несомненно придаст сил и энергии.

Найдите спокойное и комфортное место для прогулок в одиночестве – это поможет наладить и поддержать контакт с собой.

Где взять энергию: природа

Связь человека с природой довольно слабая в современном мире, хотя это огромный ресурс для восполнения энергии. По возможности, бывайте в горах, на море, у живописных рек.

Прогулка по ближайшему парку и тактильный контакт с растениями и деревьями, наблюдение за мелкими насекомыми на поляне — это доступные каждой способы наполниться мягкой природной энергией.

Спорт и физические нагрузки

Физические нагрузки не только приносят пользу организму, но повышают иммунитет и укрепляют тело.

В процессе физических упражнений вырабатываются гормоны дофамин, эндорфин и серотонин, которые придают силы и энергию, а также позволяют чувствовать себя счастливой.

Смена деятельности в течение дня

При решении повседневных задач необходимо чередовать виды деятельности, что поможет оптимально расходовать запас энергии и сил.

Так, если вы были заняты умственным трудом, следующая рабочая задача должна быть связана с физическими усилиями и движением.

Где взять энергию: мониторинг дел

При планировании повседневных дел на короткий промежуток времени используйте анализ задач:

• Незначительные, неважные дела или убираем совсем, или переносим на свободное время.
• Мелкие дела, которые выполняются в автоматическом режиме, делайте параллельно с такими же мелкими задачами.
• Важные дела необходимо планировать с разумными сроками.

Ежедневное и еженедельное планирование поможет убрать тревожность и разумно распределить силы.

Если вы занялись планированием, а в итоге ничего не успеваете, то, возможно, в вашем плане слишком много дел и задач.

Еще одна причина неудачного планирования — вы не оставляете места на время для отдыха и форс-мажоров. Продолжайте дальше оптимизировать свои задачи.

Порядок в мыслях и окружающем пространстве

Придерживайтесь своего плана. Если начали работать над задачей, то фокусируйтесь только на ней.

Проверяйте чистоту рабочего пространства и окружающей обстановки. Многие чувствуют упадок сил и апатию в неприбранных пространствах. Для позитивного настроя и повышения продуктивности лучше сохранять порядок.

Можно в конце каждого рабочего дня уделять 15-20 минут упорядочиванию задач и наведению порядка на рабочем столе.

Позитивное окружение

Проанализируйте свое окружение. Кто ваши друзья, близкие, коллеги? Хорошо, если эти люди позитивны, вы от них заряжаетесь и вдохновляетесь.

Старайтесь выбирать именно такое общество для себя. Если чувствуете опустошение и негатив после общения с людьми, желательно увеличить дистанцию в таких контактах.

Доброжелательное общение

Попробуйте относиться к окружающим так, как вы бы хотели, чтобы относились к вам. Большинство людей при общении с вами будут отвечать взаимностью и доброжелательностью в ответ. Это поднимет настроение и даст приток дополнительной энергии.

Пресечение критики

Ни кого ни при каких обстоятельствах не критикуйте. Если просят — дайте только совет. Себя критиковать тоже не позволяйте. Учитесь пресекать любые формы критики в свою сторону.

Доносите до людей, что вам нужны рекомендации по какому-то вопросу, но не критика ваших личных качеств или работы в целом. Если внедрите эту привычку в свою жизнь — сможете существенно облегчить общение и затраты энергии.

Защита личных границ

Помните о важности сохранения личного пространства и личных границ. Мягко, но отчетливо заявляйте о своем недовольстве, если границы нарушаются.

Работа с завистью

Завидовать очень энергозатратно. Здесь поможет осознание того, что у каждого своя жизнь, свои возможности и свой путь развития.

Нет необходимости испытывать чувство ущербности от того, что другие имеют, а вы этим до сих пор не обладаете. Учитесь радоваться за других, но при этом и цените то, что есть у вас.

А если и завидуете, то делайте это с пользой для себя:

1. Проследите, чего именно вы хотите, когда завидуете этому человеку?
2. Признайтесь себе, чего вы хотите.
3. Разрешите себе это иметь.
4. Начните делать шаги к этому желанию.

Осознанность и текущий момент

Осознанность — это важное качество психологически зрелого человека.

Обращайте внимание на свои чувства, действия и поведение, особенно в текущем моменте:

• Нравится ли вам то, что сейчас происходит?
• Как изменить ситуацию?
• Как можно повлиять на эту задачу или обстоятельства?

Берите на себя ответственность за собственную жизнь.

Где взять энергию: оптимизм

Старайтесь видеть хорошее во всем. Возможно, сразу не получится и вы будете скатываться в негатив. Это нормально. Силой воли отслеживайте негативные мысли и заменяйте на положительные. Со временем это войдет в привычку.

Отдых заранее

Меняйте деятельность и отдыхайте до того, как почувствуете упадок сил и истощение.

Если склонны к переработкам, при планировании месяца или недели планируйте отдых в первую очередь.

Где взять энергию: размеренность

Спешка не приводит к увеличению продуктивности, а на против, уменьшает энергетический ресурс. Сохраняйте, по возможности, спокойствие и умеренный темп деятельности.

Следить за внешностью

Не секрет, что отличный внешний вид улучшает самооценку и помогает в коммуникациях с другими людьми. Старайтесь выглядеть так, чтобы нравится себе, это настроит вас на позитивную волну и наполнит вдохновением.

Где взять энергию: 8 методик и приемов

Ориентируемся на биологические часы

У каждого человека есть самое продуктивное время в течение суток. В этот период решайте самые творческие, трудные и важные задачи. В остальные часы — мелкие и не такие важные дела и задачи, которые доведены до автоматизма.

Методика «30 минут»

Данная методика используется для решения задач личностного роста и саморазвития. Например, планируется когда-нибудь выучить иностранный язык или получить навыки рисования.

В таких случаях уделяем каждый день по 30 минут для движения к своей цели. Это поможет добиваться задуманного, гордится своими успехами и убрать тревожность по поводу решения данной задачи.

Выкидываем все ненужное

Периодически делаем ревизию собственного жизненного пространства, рабочего стола и собственного гардероба. Убираем все ненужное, выкидываем, продаем, дарим и отдаем на благотворительность.

Визуально вы получите порядок, а внутренне получите больше пространства для жизненной энергии.

Счастье наедине с собой

Очень хорошая методика, отвечающая на вопрос: как наполнить себя энергией легко.

Самодостаточные люди легко переносят одиночество и знают, чем себя занять. В данной методике — все в ваших руках.

Занимайтесь тем, что вдохновляет и радует. Медитация, йога, самоанализ, тишина, прослушивание музыки или просмотр добрых фильмов. Все, в данном случае, подойдет.

Уход за собой

Если возникло ощущение, что необходимо экстренно усилить энергию, то организуйте косметические процедуры дома или идите к парикмахеру и мастеру маникюра. Женщинам даже небольшие перемены во внешности придают сил.

Где взять энергию: хобби

Танцы, рукоделие, музыкальные коллективы, волонтерская деятельность вместе с другими женщинами. Совместная деятельность, общение и поддержка — самый лучший способ наполниться энергией.

Для любительниц «быть только с семьей»: Муж и дети такой энергией наполнить не могут. Чаще всего, на них энергия, наоборот, расходуется.

Эти практики, внедренные в жизнь, помогают ответить на вопрос, где взять энергию женщине.

Повседневные ритуалы для восполнения ресурсов

Придумать и внедрить ритуалы на каждый день. В данном вопросе ориентируйтесь на собственные предпочтения. Это может быть теплый душ, масочки для лица, недолгий звонок маме или сестре, ромашковый чай или вкусный йогурт перед сном. Ритуалы необходимо проводить в спокойном состоянии и с позитивным настроем.

Энергетический якорь

В тот момент, когда вы будете чувствовать себя на максимальном энергетическом подъеме, в отличном расположении духа и на пике веры в себя, необходимо «зафиксироваться». Самый простой и лучший вариант: создайте небольшой плейлист с энергичными песнями и прослушайте их, можете даже потанцевать.

В моменты упадка сил и снижения энергии вы сможете своим «якорем» воспользоваться. Для этого вы просто включите музыку, мозг восстановит прожитые ранее эмоции, и легче будет себя вернуть в энергетический поток.

Неоспоримо, что все мы особенные и уникальные личности, и в вопросах личных энергетических ресурсов необходимо ориентироваться на собственные желания и потребности.

Какие-то из вышеперечисленных приемов и методик окажутся легкими, приятными и подходящими для вас. С них можете начать, а со временем — попробуете что-то новое.