Что происходит, когда вы подавляете эмоции (и как это исправить)

Подавление эмоций — и позитивных, и негативных — плохо влияет на здоровье и отношения с окружающими. При этом считается, что демонстрировать искренние чувства и эмоции на публике – дурной тон.

Разбираемся, почему мы привыкли к такому поведению, и как проявлять эмоции правильно.

«Не будь плаксой» и «Не радуйся»

Привычка подавлять эмоции, как и многие подобные установки, уходит корнями в детский и/или подростковый возраст.

Ее причина, как ни странно, — это стремление к уравновешенному эмоциональному состоянию, которое объективно признается нормой.

Поэтому неумеренные проявления радости, грусти или агрессии открыто осуждаются и родителями, и окружающими.

Обычно девочкам позволяют быть более эмоциональными, чем мальчикам, но и здесь все зависит от условий воспитания. В семье с холодными, отстраненными родителями девочке передается установка на «владение собой».

Недостаточно зрелые родители сами не могут вынести эмоций ребенка и внятно требуют, чтобы девочка «не ныла». Вместо того чтобы разбирать ситуации и возможные реакции, родителям проще выдать запрет на эмоции и чувства.

Любопытно, что такие запреты распространяются не только на негативные эмоции: страх, гнев, злобу, но и на позитивные.

«Смейся, смейся, потом плакать будешь», «Занимайся серьезным делом, только в игрушки хочешь играть!» — это непринятие родителями радости своего ребенка, его детской непосредственности и свободы.

Под давлением общественного внимания родители стремятся как можно быстрее сделать ребенка взрослым, навязать ему «взрослые» модели поведения.

Дурное воспитание

У такого «опережающего взросления» бывает два результата:

• неискренние отношения с окружающими;
• психосоматические заболевания.

Эти последствия подавления эмоций всегда сопутствуют друг другу.

Психосоматика - это следствие не столько физической, сколько психоэмоциональной нагрузки.

Какой бы тяжелой ни была работа, если мы искреннее любим свое дело, наших друзей и коллег, мы никогда не теряем слишком много сил.

Но если работа нелюбимая, коллеги не нравятся, а друзья — от нечего делать, то колоссальные силы затрачиваются на то, чтобы… ничего не менять.

Признаки подавления эмоций

Признаки подавления эмоций проявляются по-разному, рассмотрим примеры ниже.

Отрицание и обесценивание

В неприятной для себя ситуации, человек, приученный поддерживать хорошие отношения с окружающими, на все вопросы о том, что его не устраивает, отвечает: «Все хорошо».

При этом внутри может бушевать ураган эмоций.

Аутоагрессия

Дети, которые грызут ногти, обкусывают губы, «нечаянно» режутся об острые предметы, чаще всего растут в условиях, где проявление эмоций запрещено. При этом объектом, на который направлены эмоции, нередко выступает родитель.

Этот двойной запрет — на проявление эмоций и на протест — приводит к тому, что агрессия не находит выхода, и ребенок вынужден направить ее на себя.

Холодность

Все «бесстрастные» женщины и мужчины выросли в семьях, где запрещалось принимать и проживать различные эмоции.

Они не то чтобы неспособны их испытывать. Но выученная привычка к подавлению эмоций сочетается со страхом произвести плохое впечатление и отдалить от себя даже того, кто нравится.

Различные расстройства

Лишний вес, обесценивание привлекательного внешнего вида, нелюбовь к спорту — все это признаки отсутствия контакта с эмоциями и непринятие себя.

Это особенно часто проявляется у женщин, которые стараются заместить занятия спортом и здоровое питание духовным развитием.

Если говорить о конкретных паттернах поведения человека, который подавляет эмоции, можно выделить следующие:

• Перфекционизм как защита от критики и возможной неудачи.
• Неуверенность в себе.
• Стремление к контролю.
• Неумение устанавливать и поддерживать долгосрочные отношения (дружеские, рабочие, семейные).

Пользуясь терминологией психологов (например, Лиз Бурбо), люди, привыкшие подавлять эмоции, проявляют избегающий или тревожно-избегающий тип привязанности.

Он заставляет «быть начеку» и даже играть с партнером, то отдаляясь, то приближаясь, как бы испытывая на прочность.

Далеко не все партнеры готовы выдерживать такие «игры» и неосознанно участвуют в создании ситуации, когда избегающий или тревожно-избегающий партнер получает подтверждение своих «подозрений».

В то же время сегодня нередки случаи, когда ребенка вообще не учат контролировать свои эмоции. Или уже взрослая девушка, осознав недостатки своего воспитания, начинает нарочито проявлять и позитивные, и негативные эмоции.

В итоге все они — и дети, и взрослые, не сдерживающие свои чувства, — «зарабатывают» себе обидные прозвища.

Ниже мы подробнее разберем, как проявляется запрет на эмоции и к чему приводит подавление эмоций или, напротив, их слишком яркое проявление.

Подавление эмоций и чувств

Начнем с небольшого уточнения. Мы будем говорить именно о запрете на проявление эмоций, когда человек не позволяет себе испытывать боль, грусть или проявлять заботу и радость.

Этот запрет следует отличать от сдержанности в проявлении чувств. Сдержанность можно трактовать как норму в противовес крайностям.

Также сдержанным может быть поведение человека, который, будучи воспитан в традиции отрицания эмоций, со временем начал их проявлять и делает это осторожно.

Для начала перечислим, как происходит подавление эмоций в повседневности:

• Вы всячески избегаете конфликтов.
• Вас очень волнует мнение окружающих о вас.
• Вы испытываете неуверенность в себе.
• Вы не умеете отказывать.
• Вы постоянно заняты и не находите времени для себя.
• Вас выводит из себя любая мелочь, ведь вы так тщательно создаете вокруг идеальный мир, где нет места негативу.

Специально для женщин добавим еще одно важное уточнение: ваш имидж «хорошей девочки», «удобной женщины», «самоотверженной жены и матери» для вас ценнее здоровья и самооценки.

Что происходит при подавлении негативных эмоций? Наиболее частые последствия следующие.

Физический и эмоциональный дискомфорт

Тяжесть в конечностях, головная боль, прочие неприятные ощущения неизменно сопровождают невыраженные и непрожитые эмоции и чувства.

Стресс

Если долгое время не признавать и не проживать эмоции, они накапливаются и приводят к долговременному стрессу, который может стать причиной затяжной депрессии.

Психосоматические заболевания и состояния

В данном случае речь идет о различных аллергических реакциях, лишнем весе, как способах избежать конфликта и закрыться от неприятной реальности.

Онкология

Это самое тяжелое последствие подавления эмоций. Все больше докторов признают, что причиной онкологических заболеваний являются отрицательные чувства и эмоции (обида, гнев, злость).

В таких случаях рак поражает органы ЖКТ, так как человек буквально не переваривает свои негативные реакции.

Здесь стоит вспомнить, что любые эмоции, и позитивные, и негативные, запускают гормональные процессы в нашем организме. В случае с отрицательными переживаниями в кровь выбрасываются кортизол, адреналин и тироксин, а также происходит загустение крови. Если весь этот «коктейль» не выводится через различные виды деятельности, а остается в организме, это может привести к разнообразным заболеваниям, диабету и тромбозу.

Однако и позитивные эмоции могут сыграть роковую шутку, «посадив» нас на дофаминовую зависимость. Это происходит, если мы обычно не даем себе испытывать отрицательные эмоции.

А редкие эпизоды абсолютного счастья ставят заоблачную планку, ниже которой простые радости кажутся насмешкой. И это также может привести к депрессии.

Во всех описанных случаях требуется коррекция поведения под контролем специалиста. Но кое-что можно начать делать уже сейчас.

Проживаем эмоции правильно

Как показывает практика, редкие люди, особенно женщины, умеют принимать и проживать свои эмоции и чувства.

Если женщина их не подавляет, то она часто впадает в другую крайность: открыто их демонстрирует. Именно такая женщина готова всему миру рассказать, что ей подарили букет цветов, а потом на глазах у всех устроить скандал, потому что она возмущена. В то время как подавление эмоций вредит здоровью женщины, их неуемное проявление воспринимается обществом с улыбкой или порицанием.

Специалисты перечисляют здоровые способы проявления эмоций:

1. Спорт.

Силовые виды (бокс) хорошо помогают освободиться от накопившихся эмоций, а бег, ходьба или йога успокаивают нервную систему.

2. Танцы.

Это специфически женский вид избавления от стресса, который также помогает принять свое тело, научиться его слышать и через движения выражать эмоции и чувства.

3. Арт-терапия и нейрографика.

Хоть это и разные методики, мы упоминаем их как общий – через рисование – способ «выгрузить» эмоции и найти пути решения конфликтных ситуаций.

4. Ванна и медитации.

Также разные способы, но одинаково направленные на расслабление тела и мозга.

5. Силовой массаж.

Снятие мышечных зажимов приводит к высвобождению накопившихся эмоций.

6. Ежедневная забота о себе.

Некоторые женские сообщества пропагандируют «три удовольствия в день». Это могут быть совсем небольшие и недорогие действия (вроде получаса в тишине наедине), которые восстанавливают женский ресурс.

И, конечно, не стоит отказываться от помощи квалифицированного специалиста.

Профессиональный психолог или коуч поможет экологично прожить невыраженные чувства, признать их и найти в них поддержку для дальнейшей благополучной жизни.