Анализ жизни человека: правила проведения, методики и полезные советы

Анализ жизни человека предназначен для подведения итогов и оценки достигнутых результатов. С помощью грамотного самоанализа удается выявить свои скрытые желания, поставить четкие цели и уверенно двигаться к их достижению.

Что такое анализ жизни человека

Анализ жизни человека — это объективная и непредвзятая оценка каждой сферы его жизни. Проведение анализа помогает лучше понять себя, изменить свое отношение к неудачам, выявить сильные и слабые стороны.

Для оценки могут использоваться различные методики, но все они имеют общую цель — помочь человеку разобраться в себе и своем внутреннем мире. Грамотно проведенный анализ помогает разработать траекторию достижения цели и обрести веру в собственные силы.

Анализ личности обычно проводят психологи во время первой консультации пациента. Но оценить все аспекты своей жизни и выбрать направление для развития можно и без помощи специалиста. Существует несколько методик и тестирований, которые позволяют подвести итоги самостоятельно.

Зачем нужно проводить самоанализ

Проводить самоанализ рекомендуется регулярно. Это помогает оценить свои достижения, неудачи, заметить прогресс или выявить слабые стороны.

Но в некоторых случаях грамотная оценка своей жизни особенно важна.

К ним относятся:

• Отсутствие целей. Человек не знает, в каком направлении следует двигаться, а его личностный и профессиональный рост замедлились.
• Сложности в отношениях. Не складываются отношения в коллективе, с родственниками или друзьями, человек испытывает одиночество или негативное влияние на него со стороны окружающих.
• Проблемы в семье. Конфликты с мужем, непослушание детей, завышенные требования со стороны родителей — все это может замедлить развитие человека и привести к эмоциональному выгоранию.
• Финансовые сложности. Постоянная нехватка денег и невозможность сделать накопления, долги и связанный с ними стресс.

Анализ образа жизни человека и его личности позволит не только выявить причину возникновения проблемы, но и поможет найти выход из сложившейся ситуации.

Анализ жизни человека: важнейшие сферы

Для проведения самоанализа личности необходимо оценить наиболее важные сферы своей жизни.

Как правило, к ним относятся:

• здоровье;
• карьера и работа;
• финансы;
• любовь и семья;
• друзья;
• саморазвитие;
• хобби и увлечения;
• отдых.

Сфер может быть больше или меньше в зависимости от ценностей и потребностей конкретного человека. Необходимо выявить их все и провести оценку по каждому из направлений.

8 основных сфер помогают человеку разбить свою жизнь на сегменты и независимо проанализировать каждый из них. Удобнее всего делать это, нарисовав круг, разделенный на 8 секторов.

Каждый сектор следует закрасить настолько, насколько вы довольны данной сферой. В идеале развитие во всех сферах должно быть примерно одинаковым.

Постройте свое личное Колесо Баланса онлайн, чтобы наглядно увидеть, с какими сферами нужно работать в первую очередь.

Анализ жизни человека: критерии оценки

Подводить итоги жизни на одном из ее этапов бывает непросто, но объективная оценка себя способна помочь человеку двигаться дальше и преодолевать трудности на пути. Подвести итоги можно, проанализировав некоторые сферы своей жизни.

Образование

Образование играет важную роль в жизни человека и расширяет его возможности. Для проведения самоанализа личности необходимо вспомнить и перечислить все полученное образование — школа, колледж, вуз, различные курсы и т.д. Затем следует оценить пользу полученных знаний и выгоду, которую они приносят.

Подобный анализ позволяет понять, достаточно ли человеку имеющихся у него знаний и навыков для достижения поставленных целей. Это облегчает выбор вектора дальнейшего развития.

Полученное образование повышает самооценку и уверенность в своих силах, помогает нам продолжать развиваться и добиваться успеха.

Если в ходе проведения анализа выяснилось, что не все знания используются и приносят пользу, это дает дополнительный повод задуматься — как можно применить свои умения, чтобы улучшить качество жизни.

Успехи и неудачи

В жизни каждого человека бывают как успехи, так и неудачи. Признавать это бывает тяжело, но грамотный самоанализ позволит легче справиться с трудностями и не допустить ошибок в дальнейшем.

Рекомендуется выполнить следующий алгоритм:

1. Возьмите лист бумаги и разделите его чертой на две части.
2. В первый столбец выпишите все важные и значимые для вас успехи.
3. Во втором столбике укажите главные неудачи.
4. Сравните данные и проанализируйте, что привело вас к каждой из побед, а что послужило причиной неудач.

Объективная оценка позволяет не только поднять самооценку за счет наглядного перечисления своих успехов, но проанализировать причины промахов. Это позволит сократить их количество и при следующем проведении самоанализа столбец с успехами будет существенно длиннее, чем столбик с неудачами.

Достижения и награды

Достижения человека позволяют ему обрести веру в собственные силы, а награды являются подтверждением высокой оценки со стороны общества. Без данных критериев оценки анализ жизни человека невозможен.

Вспомните обо всех своих достижениях. Это могут быть:

• профессиональные успехи;
• реализация творческого потенциала;
• создание семьи, рождение детей;
• получение образования;
• улучшение состояния здоровья;
• хорошая физическая форма и красота;
• отказ от вредных привычек.

Затем стоит вспомнить — что привело вас к успеху? Это может быть упорная работа, острый ум, общение с людьми, таланты и многое другое. Выявив фактор, влияющий на совершение достижений, вы поймете, какие черты вашей личности являются наиболее сильными, и сможете использовать их в будущем.

Полученные награды не должны являться основной целью развития. Однако с их помощью можно понять, что усилия не остались незамеченными. При проведении самоанализа следует перечислить все свои награды и обозначить те, которые хотелось бы получить в будущем.

Награды в виде грамот, благодарностей, кубков, медалей и других призов рекомендуется хранить на видном месте. Постоянное визуальное подтверждение достигнутых успехов повышает самооценку и мотивацию.

Моральные ценности

Для подведения итогов жизни важно оценить не только внешние проявления успешности, но и внутреннее самоощущение. Анализ совокупности моральных и материальных ценностей человека позволяет понять, насколько он доволен собой и своей жизнью.

Поводы для гордости могут быть совершенно любые:

• воспитание детей;
• помощь близким и посторонним людям;
• благотворительность;
• волонтерская деятельность;
• умение прощать и др.

Методы проведения самоанализа

Существует несколько методик, с помощью которых можно легко провести анализ жизни человека самостоятельно.

Их применение не требует специализированного образования и навыков, за счет чего они доступны любому человеку, стремящемуся к саморазвитию и гармонии с собой.

Метод «Письмо к самой себе»

Данный способ позволяет оценить свой прогресс и определиться с целями на будущее.

Для его применения сделайте следующее:

1. Подготовьте бумагу и ручку.
2. Представьте, что вы хотите написать 2 письма самой себе. Одно в прошлое, другое — в будущее.
3. В первом письме расскажите обо всех успехах, которых вы добились за определенный промежуток времени. Также укажите все неудачи и сложности, встретившиеся на пути, и способы, с помощью которых вам удалось их преодолеть.
4. Во втором письме напишите о своих планах на будущее, целях и текущих проблемах. Перечислите все, чего хотели бы достичь.
5. Спустя время перечитайте второе письмо и проведите анализ — каких целей удалось достичь, решились ли прошлые проблемы, и что для этого потребовалось сделать.
6. Снова напишите 2 письма. Одно в ответ на предыдущее, другое снова в будущее.

Интервалы времени, через которое вы будете читать свое письмо в будущее, могут быть совершенно любыми — от 1 дня до нескольких лет.

Такая система самоанализа помогает оценить ситуацию со стороны и отследить свое развитие с течением времени.

Метод «Трудная жизненная ситуация»

Методика позволяет оценить текущую ситуацию в жизни и выявить истинное отношение к ней.

Анализ жизни человека проводится так:

1. На листе бумаги перечислите все трудные ситуации на данный момент.
2. Выберите из них наиболее важную и проведите ее анализ, указав причины возникновения ситуации и сложности, с которыми она связана.
3. Придумайте максимально негативный вариант развития событий и запишите его.
4. Также подумайте, какой исход был бы для вас идеальным, зафиксируйте свои мысли на бумаге.
5. Отложите решение этой проблемы на 1-2 дня и постарайтесь не думать о ней.

Работа подсознания такова, что продумав все негативные и позитивные варианты развития событий, мозг самостоятельно будет искать выход из сложившейся ситуации.

Дополнительно можно визуализировать проблему:

1. Нарисуйте сложную для вас ситуацию на бумаге, прорисовав все детали.
2. Подумайте, что на этом рисунке вам не нравится. Измените эти элементы.
3. При правильной концентрации после изменения рисунка наступит эмоциональное облегчение, проблема будет казаться менее значимой, а подсознание начнет искать выход из положения.

Методика помогает лучше понять себя, свои страхи. С ее помощью удается легче преодолевать трудности на своем пути и избавляться от негативных переживаний, тормозящих развитие.

Модель Гиббса

Способ предназначен для оценки опыта и анализа жизни человека.

Он занимает достаточно много времени (1-2 часа) и состоит из следующих шагов:

1. Опишите текущую ситуацию.
2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
3. Дайте оценку произошедшему.
4. Сделайте выводы и придумайте действия для удачного разрешения проблемы.

Все свои размышления необходимо записывать, чтобы потом их было легче оценить.

Во время проведения самоанализа разбирайте каждую ситуацию отдельно от остальных и фиксируйте свои выводы. После завершения методики перечитайте действия, которые вы считаете необходимыми для решения проблемы, и на их основании составьте свой план развития.

Методику можно использовать на регулярной основе или проводить периодически, например, в конце каждого года. Она позволяет снять эмоциональное напряжение и лучше понять себя.

Почему не удается провести анализ жизни человека для себя

Многие сталкиваются со сложностями при проведении самоанализа. Причин их возникновения может быть несколько.

К наиболее распространенным относятся:

• Самообман.

Некоторые люди склонны обманывать самих себя. Им сложно признаваться в неудачах и думать о проблемах.

При проведении самоанализа необходимо постараться быть максимально честной с собой и не бояться вспоминать собственные ошибки.

• Низкая самооценка.

Неуверенным в себе людям трудно провести объективный самоанализ, так как они склонны преуменьшать успехи и чрезмерно критиковать себя.

В таком случае рекомендуется опираться на подтвержденные факты — получение наград, совершение определенных достижений и др.

• Проекция.

Основной идеей самоанализа является объективный разбор неудач и причин, которые к ним привели. Некоторые люди стремятся переложить ответственность за все происходящее на окружающих и разобраться в истинных причинах возникновения проблемы им крайне тяжело.

Следует брать больше ответственности за свою жизнь и проводить оценку исключительно своих, а не чужих действий.

• Постоянная занятость.

Некоторые люди убеждены, что не могут отвлечься от работы даже на непродолжительное время. За таким поведением часто скрываются эмоциональные травмы и потрясения, поэтому человек будет избегать самоанализа.

Важно уметь принимать действительность и работать над собой, чтобы улучшить свою эффективность и эмоциональное состояние.

Анализ жизни человека помогает разрешить внутриличностные конфликты и разработать результативную траекторию развития. Люди, регулярно проводящие самоанализ, менее склонны к стрессам и депрессиям, лучше понимают себя, свои желания и цели.