Как узнать саму себя: полезные инструменты и техники

Именно с познания самих себя начинается принятие важных жизненных решений. Как найти подходящего партнёра, занятие по душе, подходящее место жительства, если не знаешь о себе ничего? Поговорим о том, как узнать саму себя, рассмотрим несколько полезных техник, тестов и вопросов, которые помогут вам лучше разобраться в себе.

Почему важно познать себя

Согласно античным источникам, на стене древнегреческого храма Аполлона в Дельфах было несколько надписей, и одна из них гласила «Познай самого себя».

Автор этого высказывания неизвестен, но точно ясно одно — уже в античные времена люди понимали важность самопознания.

Именно с познания самого себя человек начинает строить свою жизнь. Понимание своих желаний, целей и возможностей помогает осознать, в каком направлении нужно развиваться. Осознание своих ценностей, потребностей, отличительных черт характера даёт уверенность в себе, помогает защищать личные границы, принимать правильные решения.

Понимание себя позволяет выбирать то, что подходит именно вам, отсеивая всё лишнее.

Познание себя и своих желаний служит опорой при постановке истинных целей, приводящих к желаемым переменам в жизни.

Когда вы понимаете себя, у вас появляется чувство внутренней опоры — становится легче преодолевать стресс, справляться со сложными ситуациями.

Понимание своих сильных и слабых сторон помогает выработать адекватную самооценку.

Кроме того, это помогает лучше подготовиться к разным обстоятельствам, так как вы заранее понимаете, что может вывести вас из равновесия.

Самопознание помогает строить более глубокие и качественные взаимоотношения с окружающими. Понимая себя, легче выстраивать отношения таким образом, чтобы удовлетворить свои эмоциональные потребности, желания. К тому же, разобравшись в себе, вы более чутко начинаете относиться и к потребностям других людей, что также улучшает качество отношений.

Все мы очень разные: кто-то жить не может без перемен, а кому-то в первую очередь важна стабильность.

Кто-то обожает риск, а для кого-то на первом месте безопасность. Для кого-то лучший отдых — весёлая вечеринка, а кто-то предпочтёт провести спокойный вечер дома за просмотром фильма или чтением книги.

Перечислять можно бесконечно. Суть в том, что все люди разные и каждому нужно что-то своё. За счёт различия темпераментов, вкусов и предпочтений различаются также и наши цели, образ жизни, комфортный для нас ритм.

Понимание этих особенностей важно, в том числе, для построения здоровых взаимоотношений.

Так партнёры смогут лучше понять, что волнует их вторую половинку, что для неё важно и ценно, смогут понять и оценить сильные стороны друг друга, искренне порадоваться успехам.

Как узнать саму себя?

В современном мире всё больше людей приходит к пониманию, что без познания самих себя очень сложно добиться успеха. Поэтому неудивительно, что вопрос «как узнать саму себя?» возникает всё чаще.

Кто-то идёт с ним к психологам, а кто-то пытается разобраться самостоятельно. Вот несколько рабочих техник, которые помогут глубже узнать себя.

Час тишины

На первый взгляд эта техника может показаться странной, но она действительно работает.

Её суть заключается в том, чтобы отложить в сторону дела и просто посидеть один час в тишине с закрытыми глазами, ничем не занимаясь.

Для этого не нужно изучать техники медитации, достаточно просто закрыть глаза и расслабиться. Единственное — лучше сидеть с прямой спиной. Специально следить за дыханием не нужно, но это не возбраняется.

Не смотря на то, что провести 60 минут, не делая ничего, не так-то просто, те, кто практикует этот метод, говорят о потрясающем эффекте.

Происходит примерно следующее. Первые 20–30 минут в голову приходят разные мысли, волнения, но затем мозг постепенно успокаивается и на смену круговороту беспокоящих вопросов приходит чувство спокойствия и лёгкой эйфории, в голове проясняется, а жизненные обстоятельства начинают восприниматься проще.

Эту практику, в частности, продвигает Навал Равикант — американский предприниматель и инвестор индийского происхождения.

По его утверждению, каждое утро уже на протяжении двух с половиной лет он отводит этой технике час времени.

Это помогло ему снизить уровень тревоги и почувствовать себя более счастливым.

Такая практика поможет отключиться от повседневной суеты, лучше понять то, что для вас по-настоящему важно, а также свои истинные цели и желания.

Personal and Professional Identity Narrative (PPIN)

Некоторые специалисты в области психологии утверждают, что наша личность — это истории, которые мы о себе рассказываем.

Одна и та же ситуация разными людьми может интерпретироваться совершенно по-разному:

• Кто-то скажет: «Семья была бедной, отец пил... поэтому моя жизнь не сложилась»;
• А кто-то опишет это так: «Семья была бедной, у родителей была алкогольная зависимость, поэтому я понимала, что могу надеяться только на себя. Сложные обстоятельства стали стимулом для работы над собой и помогли добиться успехов в бизнесе».

Конечно, на деле всё сложнее, но суть в том, что иногда в схожих обстоятельствах люди действительно принимают разные решения, при этом каждым движет своя мотивация, свои представления о жизни, и каждая история выглядит логично.

Поэтому специалистами в области личностного развития была разработана методика, которая называется Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), что переводится как «личное и профессиональное описание личности».

Суть метода заключается в том, что человеку предлагается составить автобиографический рассказ о себе на 6000–8000 слов, описав ключевые события своей жизни.

Лучше сделать это подробно, с наглядными деталями. Завершить рассказ следует описанием того, к чему вы движетесь, каковы ваши устремления.

Само по себе составление автобиографии уже может многое прояснить. В частности, к этому методу иногда прибегают психологи. Однако основная работа происходит позже — когда вы возвращаетесь к этому документу, анализируете его, вносите правки при необходимости.

Также будет хорошо, если вы обсудите составленную автобиографию с другим человеком. Лучше, если это будет профессиональный коуч или психолог.

Как узнать саму себя: вопрос другу

Ещё одна эффективная методика, помогающая лучше понять себя — расспросить близкого друга. Этот метод поможет объективнее взглянуть на себя со стороны.

Подробно его описал Саймон Синек, писатель и оратор, часто проводящий лекции на TED. Согласно его утверждению, люди всегда знают, почему они поступают именно так, а не иначе.

Поэтому наиболее эффективным вопросом себе или другому будет «Почему?» и «Зачем?».

Суть техники, помогающей больше узнать о себе со слов других, заключается в следующем. Обратитесь к по-настоящему близкому другу, которому вы доверяете и который вас хорошо знает, и задайте ему вопрос «Почему ты со мной дружишь?».

Сперва товарищ может подумать, что вы его разыгрываете, отшутиться, но следует продолжить расспрашивать его. Затем наверняка прозвучат какие-то общие или очевидные вещи: «Ты интересная, с тобой весело, на тебя можно положиться и т.п...»

Это могут быть какие-то факты, которые вы и так о себе знаете, или качества, без которых настоящая дружба невозможна в принципе.

Поэтому нужно продолжать его расспрашивать и в конце концов вы можете услышать что-то, что станет для вас настоящим откровением, утверждает Синек.

Ведение дневника

Общеизвестный метод, который помогает в большинстве случаев — это ведение дневника.

Письменное изложение своих переживаний и событий дня поможет привести мысли в порядок, разобраться в том, что беспокоит и по-настоящему важно, а также избавиться от ненужного информационного шума в голове.

Разновидностью этого метода является техника «Утренние страницы» писательницы Джулии Кэмерон. В книге «Путь художника» она предлагает посвятить утренние часы написанию нескольких страниц текста.

При этом писать нужно абсолютно всё, что приходит в голову, даже если это полная бессмыслица.

Результат может вас по-настоящему удивить — иногда всплывают вещи о которых вы, казалось бы, уже и думать забыли.

Вспомнить детство

Многие специалисты заметили, что ключ к нашим истинным желаниям находится в детстве.

Когда мы маленькие, нас не ограничивают предрассудки, не пугают возможные препятствия, и мы лучше знаем, чего хотим.

Вспомните, чего вы хотели в детстве, о чём мечтали, чем вам нравилось заниматься.

В частности, подобный подход в своей книге «Мечтать не вредно» предлагает американская писательница и мотивационный спикер Барбара Шер. В своей книге она даёт различные методики, помогающие разобраться в том, чего вы хотите на самом деле и изменить жизнь к лучшему.

Как узнать саму себя: тест

Если вы задаётесь вопросом, как узнать саму себя, тест, приведённый далее, поможет лучше разобраться в особенностях вашего характера. Он состоит из десяти вопросов и поможет выявить основные черты, которые вам свойственны.

Если между вами и кем-то из коллег назревает спор, как вы поступите?

1. Дадите волю эмоциям;
2. Постараетесь найти компромисс и уладить всё позитивно;
3. Постараетесь уклониться от выяснения отношений;
4. Попытаетесь понять мнение другой стороны, проявите сопереживание.

Важно ли для вас мнение окружающих?

1. Абсолютно безразлично;
2. Это важно для вас;
3. Интересует только мнение близких людей;
4. Да, сильно переживаете по этому поводу.

Можете ли вы помочь другому человеку, если для вас это неудобно?

1. Не стали бы;
2. Помогать не стали бы, но дали бы совет;
3. Сделали бы всё возможное, но не в ущерб себе;
4. Да, помогли бы.

Хотели бы вы выступать перед большой аудиторией?

1. Да, такие выступления даются вам легко;
2. Вы ничего не имеете против — вероятно, у вас получится;
3. Не хотели бы этого делать, но если нужно — попробуете;
4. Нет, вам не нравятся такие выступления.

Как вы считаете, когда имеет смысл вступить в спор?

1. Когда уверена в своей правоте;
2. Если у вас есть есть много аргументов, доказательств, фактов;
3. Когда обе стороны готовы пойти на компромисс;
4. Лучше вообще не участвовать в спорах.

В ресторане официант случайно перепутал блюда и принёс не ваш заказ. Ваши действия?

1. Устроите скандал;
2. Выскажете недовольство;
3. Скажете, что произошла ошибка;
4. Не станете ничего говорить, но расстроитесь.

Легко ли вы обижаетесь?

1. Да, но быстро забываю об этом;
2. Нет, пустяки не стоят того, чтобы из-за них расстраиваться;
3. Нет, но если это произошло, то случилось что-то серьёзное;
4. Да, причём обида остаётся надолго.

Что для вас важнее всего в других людях?

1. Амбиции, упорство и целеустремлённость;
2. Надёжность, честность;
3. Спокойствие и трудолюбие;
4. Доброта и умение сопереживать.

Как вы относитесь к переменам, постоянному самосовершенствованию?

1. Любите постоянное движение вперёд, перемены;
2. Вас это воодушевляет;
3. В целом нравится;
4. Вас это скорее утомляет.

Быстро ли вы находите друзей в новом коллективе?

1. Да, у вас сразу же появляется много друзей;
2. Вы быстро находите общий язык с людьми, но не стали бы назвать их друзьями;
3. Вы тщательно выбираете круг общения;
4. Нет, мысль о новых знакомствах вызывает у вас тревогу.

Подсчитайте, каких вариантов ответов получилось больше: 1, 2, 3 или 4.

Результаты теста

Если больше вариантов #1

То в вашем характере ярче всего проявлены черты холерика.

Такие люди амбициозны, часто стремятся к власти, любят быть в центре внимания. Лидеры по натуре, стремящиеся к контролю. Ориентированы в первый очередь на успех и личные цели.

Они не особо чувствительны к эмоциям других людей, сопереживание — не их сильная черта. В первую очередь для них важен хороший результат. Иногда такие люди бывают импульсивны, резки.

Как правило, они активны, бывают раздражительны и несдержанны. Для них важнее факты, а не эмоции. Холериков можно охарактеризовать как «деятелей».

Если у вас преобладают ответы под #2

То больше всего у вас проявлены черты сангвиника.

Это позитивные люди с живым характером. Им многое интересно, они вечно в поисках чего-то новенького. Сангвиники – это душа компании. Они любят находиться в центре внимания, им нравится развлекать окружающих и веселиться самим.

Не любят рутину, им не по душе монотонная, однообразная работа. Они активны, вечно в поиске.

Однако у них есть свои недостатки: им сложно доводить начатое до конца, им сложно даётся планирование, к тому же такой темперамент больше других склонен к разного рода зависимостям. Их можно назвать «ораторами».

Если больше вариантов #3

То для вас характерны черты флегматика.

Такие люди со стороны выглядят спокойными и уравновешенными. Кому-то они могут казаться холодными, малоэмоциональными. Для флегматиков важнее всего спокойствие.

Они стремятся к тому, чтобы в коллективе, среди друзей и в семье сохранялся положительный эмоциональный фон. Часто флегматики могут выступать в роли посредников в конфликтах.

Они хорошо справляются с большими объёмами информации, им достаточно легко даются задачи, где требуется классификация и распределение. Они стараются как можно глубже вникнуть в суть вещей, а также характеров других людей.

Тем не менее, флегматики бывают эгоистичны, легко судят других. Им тяжело даются перемены, они стараются уклоняться от участия в мероприятиях. Флегматика можно описать как «наблюдателя».

Если больше вариантов #4

То у вас преобладают черты меланхолика.

Это чувственные и вдумчивые люди. Они основательно анализируют проблемы, вникают в самую их суть, поэтому способны найти решения самых сложных вопросов. Однако часто меланхолики могут видеть негативные стороны жизни, а не положительные.

Склонны к апатии, депрессивным состояниям. Они полностью погружаются в то, чем занимаются. Как правило, полагаются на себя, независимы.

Часто преуспевают в области творчества, искусства. Могут выбирать в качестве сферы деятельности медицину, религию. Среди них часто встречаются перфекционисты.

Это любящие и преданные люди, при этом они заботятся не только о близких. Например, если меланхолик становится учителем, то делает всё для своих учеников. Меланхолика можно описать как «мыслителя».

Вопросы, которые помогут лучше узнать себя

Тесты могут дать новую информацию о себе, но не менее полезными могут оказаться вопросы, как узнать саму себя. К ответам на них следует подходить вдумчиво и постараться отвечать развёрнуто.

Лучше специально выделить на это время и ответить письменно — так вы сможете основательно подойти к каждому вопросу и глубже поразмыслить над тем, что для вас действительно важно.

Если на какой-то из вопросов не получается ответить сразу, можно вернуться к нему позже, некоторое время понаблюдав за собой.

1. Как вы себе представляете настоящее счастье?
2. Что вас больше всего страшит?
3. Что вам больше всего нравится в себе? А что вы в себе не любите?
4. Что вам нравится или не нравится в других?
5. Кто из людей вас восхищает?
6. Перед чем вам сложно устоять?
7. Что вас воодушевляет, а что ввергает в уныние?
8. Можете ли вы солгать? В каких случаях?
9. Нравится ли вам своя внешность? Хотели ли бы вы что-то изменить?
10. Какие фразы и слова вы используете особенно часто?
11. Когда вы чувствовали себя наиболее счастливой?
12. Каким талантом хотели бы обладать?
13. Что вы считаете самым выдающимся своим достижением?
14. Представьте, что вам предстоит вновь родиться на земле. Кем вы хотели бы стать? Что сделать?
15. Где бы вы вам очень хотелось побывать или куда бы вы хотели вернуться?
16. Чем вы больше всего любите заниматься?
17. Что вы могли бы назвать своей наиболее яркой чертой?
18. Что вам больше всего нравится в друзьях?
19. Ваш любимый персонаж книги или фильма.
20. С какими героями вы чаще всего себя ассоциируете?
21. О чём сожалеете, что хотели бы изменить?
22. Каким мог бы быть ваш девиз?
23. Чего вам хочется больше всего на свете?

Итак, мы рассказали о том, почему важно научиться понимать себя и как можно это сделать. Надеемся, эта статья оказалась полезной для вас и поможет в познании себя.